Tips voor thuiswerken en het inrichten van een ergonomische werkplek

Steeds meer werkgevers laten thuiswerken toe. Hoe creëer je thuis een ergonomische werkplek? Wat heb je hiervoor nodig waardoor je die vertrouwde werkomgeving op kantoor tijdelijk kunt vervangen? En waar let je op tijdens het inrichten zodat je productief blijft maar ook vrij van klachten? In dit artikel gaan we dieper in op het beantwoorden van deze vragen. De checklist onderaan de pagina vormt een basis om de juiste producten in huis te halen voor jouw thuiswerkplek.

Thuiswerken met de juiste verlichting

Of het nu gaat om daglicht of kunstmatig licht, gezond thuiswerken begint bij goede verlichting. Als de verlichting op jouw werkplek goed is geregeld draagt dit bij aan betere werkprestaties en meer energie. Bovendien helpt goede verlichting om vermoeidheid, hoofdpijn en zelfs depressies te voorkomen.

Functionele verlichting

Ook bij weinig daglicht in huis kun je zorgen voor de juiste werkverlichting. Kies voor wit licht of LED verlichting in de werkkamer. De kleurtemperatuur drukken we uit in graden Kelvin. Hoe hoger dit cijfer des te witter of “kouder” het licht. Idealiter kies je een lichtbron tussen neutraal en koud wit in. Uitgedrukt in Kelvin ligt dit getal tussen de 3000K en 5000K. Nog een aantal tips voor als je binnenkort met verlichting aan de slag gaat:

• Probeer in eerste instantie altijd voor voldoende (dag)licht te zorgen. Een plek dichtbij het raam is het beste

• Een werkdag bestaat uit meerdere dagdelen. Koop dimbare lichtbronnen zodat je kunt variëren met de lichtsterke op ieder moment van de dag

• Heb je de juiste verlichting gekocht maar pakt het verkeerd uit? Wij raden ook aan om muren en meubels bij de werkplek zo licht mogelijk te houden.

• Vermijd verblinding. Te veel licht is ook niet goed! Verblinding kan optreden door direct zonlicht of kunstlicht. Of door reflecties via oppervlaktes of beeldschermen.

Waar voldoet een goede bureaustoel aan?

Veel mensen zijn het gewend, meerdere uren achter elkaar zitten. Sta je op het punt om een nieuwe bureaustoel te kopen lees dan onze 5 tips die zorgen voor een betere zithouding:

• Kies een bureaustoel met verstelbare zithoogte

• Je bereikt meer comfort als je ook de zitdiepte kunt instellen

• Stel de rugleuning op een manier in waardoor deze het onderlichaam goed ondersteunt

• Sommige rugleuningen zijn los te zetten zodat deze bij beweging van het bovenlijf meebeweegt

• Een juiste instelling van de armleuning kan klachten aan de nek, schouders en polsen voorkomen

De perfecte bureaustoel uitgekozen? Let dan ook op je eigen houding en gedrag. Zit altijd rechtop en plaats je voeten plat op de grond. De knieën hebben een rechte hoek van ongeveer 90 graden. En natuurlijk blijft het belangrijkste advies: beweeg op tijd. Blijf niet langer dan 2 uur achter elkaar zitten. Maar onderbreek dit door 10 minuten te gaan staan of lopen.

Kies een bureau dat bij je past

Thuiswerken zonder een goed bureau is ondenkbaar. Maar waar let je nu op bij het kopen van een bureau? Iedere ruimte vraagt om een afzonderlijke aanpak. Onderstaande tips helpen jou om een juiste keuze te maken.

Nog een aantal tips voor een optimale werkhouding:

• Wanneer jouw ellebogen op het tafelblad rusten is het belangrijk dat je schouders een ontspannen houding aannemen. Hiermee voorkom je na langdurig zitten niet alleen pijn aan je schouders maar ook aan je nek.

• Ook achter je bureau is je zithouding heel belangrijk. Vergeet dus je bureaustoel niet en zet je voeten plat op de grond. Een voetensteun kan hierbij helpen.

• Het beeldscherm dient op ooghoogte te staan. Je kijkt dus in een horizontale lijn naar jouw scherm

• Voorwerpen die je veel gebruikt leg je binnen handbereik

Creëer een groene werkplek met planten

Vergeet niet om planten in huis te halen. Groen in huis verlicht stress, bevordert de concentratie en werkt ook nog eens bij aan een schonere lucht. Precies wat jouw thuiskantoor nodig heeft! Daarnaast weten we van planten en bloemen dat ze een ruimte op kunnen vrolijken. En er is altijd ruimte over op een bureau voor een klein plantje. Zo niet, plaats dan een kamerplant naast je bureau of denk eens na over een hangplant. Superleuk!

Kijk hier voor meer tips en inspiratie over groen wonen >

De checklist voor thuiswerkers

Bang dat je iets vergeten bent? Bekijk onze checklist. Dan weet je zeker dat je alles in huis hebt voor het inrichten van jouw thuiskantoor:

Heb je overal aan gedacht? Stel jezelf zo nu en dan ook eens de vraag; beschik ik over voldoende energie en ben ik gezond? Alleen met de juiste materialen kom je er niet. Een gezonde levensstijl hoort hier ook bij en is een essentiële aanvulling op een ergonomisch verantwoorde werkplek.